אזור האגן היא מבנה של סיבים מעצבים את האורגנים הפנימיים. חיזוק ב אזור האגן חיוני ל תפקוד נשית , ועוזר למנוע בעיות כמו דליפות סוגרים. תרגולות אלה מספקים להתקיים בבית התערבות מצד איש מקצועי, וכוללים לעתים קרובות כיווץ ושחרור מתוכנן של תחתית האגן. הכרחי לדבר עם פיזיותרפיסט לפני התחלת התרגילים. more info
תגבור רצפת האגן : העלאת איכות החיים
חיזוק רצפת האגן הוא צעד הכרחי ל העלאת האיכות הבריאות שלך. מצבים כגון בריחת שתן , לחץ באזור האגן התחתון ו בעיות בתפקוד המיני הם ממספר מצבים, ובכל זאת ניתן למנוע את הבעיות המצב באמצעות תרגול פשוטים ותרגול קבוע . ביצוע עקבי מובילה ל שיפור ניכר משמעותיות .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק אזור האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור חוזק השרירים ולמניעת בעיות כמו בריחת צואה. הנה מדריך מפורט צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל הגוף . חשבו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי האגן . החזיקו על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ואז שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 10 עד 15 פעמים אחת אחרי השניה.
- חשוב לקחת נשימה במהלך התרגיל.
- אל מכיווץ השרירים .
- שימו לב על יציבה נוחה – עמידה או ישיבה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
זכרו להתייעץ עם רופא לפני התחלת תוכנית אימון קבועה של רצפת האגן, במיוחד יש לכם שאלות .
שרירי רצפת האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא קבוצה של שרירים התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את הרצפה, ניתן לבצע תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לקבל רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. תרגול קבוע יכול לשפר את היציבות של רצפת האגן.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חשוב הן לשני המינים ולתועלת כללית. תרגול קבוע של רצפת האגן יכולים לשפר בעיות כדוגמת בריחת צואה . אפשר לעשות תרגול אלו במקום מגוריכם ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- כיווץ - הידידותי לאזור.
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב ב שרירי הבטן.
כדאי לדבר עם רופא לפני תחילת תוכנית חדשה .
הגברת אזור של האגן, עצות, תרגילים ותזונה בריאה
לתמוך ב אזור האגן שלך חיונית לשלום הפיזית שלך. סיבות כמו דליפות של מיץ, תחושת לחץ באזור הבטן, בנוסף מזמן תוצאה {שלתשישות בתמיכה ב האגן שלך בצורה. אפשרות טובה לשפר את הבעיה {היאחיזוק ושיפור בתמיכה ב האגן שלך בצורה {דרךתנועות ספציפיים ביחד עם תזונה מאוזנת מאוזנת. רצוי {עםרופא {אומטפל תעזור לך, ולמשפחה מידע מעמיקה בהרבה.